10 Tips Berenang Untuk Latihan Triathlon

Bagi banyak orang yang memulai Triathlon, porsi berenang adalah yang paling sulit dari tiga disiplin ilmu. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai.

1. Santai: Berenang bila dilakukan dengan benar adalah yang halus dan lancar. Sulit untuk menjadi halus atau lancar jika Anda tegang. Salah satu cara terbaik untuk bersantai adalah menghembuskan napas. Semua orang ingat bahwa mereka perlu menghirup saat wajah mereka keluar dari air tetapi beberapa lupa itu juga penting untuk menghembuskan napas saat wajah Anda di dalam air.
2. Belajar Bernapas: Mari kita hadapi itu, bahkan jika teknik Anda sempurna, jika Anda tidak bisa bernapas Anda tidak akan bisa berenang terlalu jauh. Putar kepala Anda ke samping untuk bernapas. Jangan mengangkat kepala Anda lurus ke atas, saat Anda mengangkat kepala, pinggul Anda tenggelam dan ini menciptakan tarikan.
3. Bekerja pada Posisi Tubuh yang Baik: Satu-satunya cara untuk melaju lebih cepat di air adalah dengan meningkatkan gaya dan / atau mengurangi tarikan. Mengurangi hambatan adalah yang termudah dari keduanya dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melatih posisi tubuh yang baik di dalam air. Sekali lagi kepala Anda mengontrol pinggul Anda. Tundukkan kepala saat berenang dan jaga agar pinggul dan kaki Anda tetap dekat dengan permukaan air.
4. Berenang di sisi Anda: Saat Anda melakukan pukulan Anda harus memutar ke sisi Anda. Dengan memutar, Anda mengurangi tarikan di air dan membuat tarikan Anda lebih kuat, karena Anda melatih otot inti, bukan hanya menggunakan lengan.
5. Bermain Golf: Mungkin bukan jenis golf yang Anda pikirkan. Berenanglah di salah satu panjang kolam. Menghitung pukulan yang Anda lakukan dan menghitung waktu sendiri, kemudian menjumlahkan keduanya (mis. Pukulan 21 + 18 detik = 39) skor terendah menang. Ide di balik permainan ini adalah bekerja pada jarak / pukulan tanpa mengorbankan kecepatan. Setelah Anda mendapatkan skor terendah, tanyakan pada diri Anda, “apakah ini kecepatan yang dapat saya pertahankan untuk waktu yang lama?” katakanlah 10-15 menit jika Anda berlatih untuk sprint atau bahkan mungkin lebih dari satu jam jika Anda berlatih untuk seorang ironman.
6. Jangan hanya berenang: Terlalu sering ketika saya bertanya kepada orang-orang apa yang mereka lakukan untuk latihan renang mereka, mereka mengatakan kepada saya bahwa mereka berenang selama 30, 40 atau berapa menit. Mereka tidak tahu seberapa jauh mereka berenang atau seberapa cepat mereka berenang. Lakukan latihan, renang kontinu yang lama, dan interval waktu
7. Berbagi jalur: Apakah Anda sedang melakukan wave start (grup start) atau time trial start (satu orang pada satu waktu) di beberapa titik selama berenang, Anda akan memiliki orang-orang di sekitar Anda. Dengan berbagi jalur dengan orang-orang, Anda menjadi lebih terbiasa dengan hal-hal yang akan terjadi di perairan terbuka. Seperti terbentur, tersiram air saat Anda bernapas, dan meminta seseorang berenang tepat di samping Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah pada hari perlombaan.
8. Penampakan: Ini harus menjadi satu-satunya saat Anda mengangkat kepala saat berenang. Setiap enam hingga delapan pukulan mengangkat kepala Anda untuk memastikan Anda masih di jalur. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan landmark, seperti pohon, rumah, pelampung, dll.
9. Berlatih berenang di perairan terbuka: Ini kembali ke pepatah lama “latihan membuat sempurna”. Berenang di perairan terbuka berbeda dengan berenang di kolam. Di perairan terbuka, Anda tidak memiliki garis hitam di dasar untuk memastikan Anda berenang lurus, Anda mungkin harus menghadapi ombak atau arus, dan Anda mungkin tidak dapat melihat dengan baik karena matahari atau kabut. Semakin sering Anda berlatih berenang di perairan terbuka, Anda akan semakin nyaman dan mudah melakukannya.
10. Pada akhir menendang: 100 yard terakhir atau lebih mulai menendang sedikit lagi. Anda telah menghabiskan seluruh renang dengan menggunakan otot tubuh bagian atas. Dengan meningkatkan irama menendang, Anda akan mendapatkan lebih banyak darah mengalir ke kaki Anda yang akan membuat berdiri dan joging ke area transisi jauh lebih mudah. Ini juga akan membantu menghangatkan kaki Anda untuk sepeda.